A NYÁR NEM KIESETT IDŐ, HANEM AZ ÚJBÓLI FELKÉSZŰLÉS FONTOS SZAKASZA LEHET.

A nyári szünet minden gyermek számára a kikapcsolódás időszaka. A versenysportot űző fiatalok esetében azonban ez az időszak sokkal összetettebb. A pihenés, a regeneráció, a fejlődés és a következő szezonra való felkészülés egyaránt helyet kap benne. Az alábbi gondolatok nevelőedzőknek és sportszülőknek szeretnének segítséget nyújtani abban, hogyan tekintsünk erre az időszakra.

A válogatott kerettag sportolók nyara

A korosztályos válogatottba kerülés minden fiatal sportoló számára óriási elismerés. Ugyanakkor ez azzal is jár, hogy számukra a nyári szünet lényegesen rövidebb, mint társaik számára. Miközben a bajnokság ugyan május végén befejeződik, sok klub még június közepéig tart levezető edzéseket vagy csapatépítő programokat. Ezt követően kezdődnek a válogatott összetartások és a világversenyekre való felkészülések. A válogatott edzőknek az első feladatuk általában nem a csapatépítés, hanem az, hogy a különböző klubokból érkező játékosokat közel azonos fizikai és szakmai állapotba hozzák. Mivel minden műhely más módszerekkel dolgozik, az edzésmennyiség és az edzettségi szint is eltérő lehet. Ezért a válogatott program első szakasza gyakran egy rövid alapozó periódus, amely biztosítja, hogy minden játékos hasonló terhelhetőséggel kezdhesse meg a közös munkát. Éppen ezért különösen fontos, hogy a klubedzők és a válogatott szakemberei folyamatosan kommunikáljanak egymással. A fiatal sportoló érdeke mindig megelőzi a rövid távú sportszakmai érdekeket.

Akik nem kerültek válogatottba

Sok szülő úgy gondolja, hogy a nyári szünet teljes szabadságot jelent. A versenysportban azonban a többhetes teljes mozgáshiány komoly visszaesést eredményezhet. Nem elsősorban az állóképesség csökkenése jelent problémát, hanem

• az izomerő csökkenése,

• a koordináció romlása,

• a testsúlygyarapodás,

• a mozgásminőség visszaesése,

• valamint a sérülésveszély növekedése az új szezon kezdetén.

Ezért készítenek a nevelőedzők nyári edzésprogramokat. Egyre több egyesület használ olyan alkalmazásokat és okosórákat, amelyek segítségével követhető a sportoló aktivitása, és az edző visszajelzést is kaphat az elvégzett munkáról.

A cél azonban nem az, hogy a gyermek egész nyáron edzésmunkát végezzen, hanem hogy megőrizze azt a fizikai állapotot, amelyre ősszel biztonságosan lehet építeni.

Mennyi legyen a pihenés?

A sporttudomány szerint minden hosszabb versenyidőszak után szükség van regenerációra. Ez azonban nem jelent teljes inaktivitást. A megfelelő nyári pihenés három elemből áll

• mentális feltöltődés,

• aktív regeneráció,

• fokozatos visszatérés a rendszeres edzéshez.

A legtöbb utánpótláskorú sportoló számára 4–6 hét átmeneti időszak elegendő. Ebből azonban csupán 1–2 hét legyen valóban teljesen kötetlen. A fennmaradó időszakban már érdemes könnyű mozgásokat végezni

• úszás,

• kerékpározás,

• túrázás,

• strandröplabda,

• futás,

• evezés,

• játékos labdajátékok.

Az aktív pihenés gyorsítja a regenerációt, miközben mentálisan is kiszakítja a sportolót a megszokott edzéskörnyezetből.

Az „én idő” jelentősége

Az utánpótlás-nevelés egyik legtöbbet alábecsült eleme a mentális regeneráció.

A fiatal sportoló egész évben alkalmazkodik

• az iskola elvárásaihoz,

• az edzésekhez,

• a versenyekhez,

• a szülőkhöz,

• az edzőkhöz.

Nyáron szüksége van arra, hogy néhány napig vagy hétig ne teljesítménycentrikus szemléletben éljen. Ez nem lustaság. Ez a mentális feltöltődés része.

Ebben az időszakban természetesebb lehet az étkezés, lazább a napirend, hosszabbak lehetnek az esték. Ez segíti azt, hogy a következő szezon kezdetén ismét belső motivációval térjen vissza az edzésmunkához.

Telefon, képernyőidő és táplálkozás

A nyári szünetben természetesen megváltozik a napi ritmus. Nem érdemes minden percet szabályozni. Ugyanakkor néhány alapelv segíthet. A túlzott képernyőhasználat rontja az alvás minőségét, csökkenti a regenerációt és a mozgás iránti igényt. A táplálkozásban sem a teljes tiltás, sem a teljes szabadosság nem szerencsés. Néhány fagylalt, egy hamburger vagy egy nyaralás alatti lazább étkezés nem fogja tönkre tenni egy sportoló szezonját. Az viszont fontos, hogy ez ne váljon többhetes életmóddá.

Nyaralás és sport

A nyaralás elsődleges célja a családdal eltöltött minőségi idő. Ha ez az időszak még távol van az alapozás kezdetétől, akkor nyugodtan lehet teljesen kötetlen. Ha azonban már csak egy-két hét választja el a sportolót az első edzéstől, akkor fokozatosan vissza kell térni az edző által előírt mozgásprogramhoz. Így a szervezetet nem éri hirtelen terhelés.

A nyár személyiséget is nevel

A nyári szünet nemcsak a test regenerációjáról szól. Legalább ennyire fontos a személyiség fejlődése. Érdemes időt tölteni olyan családtagokkal, nagyszülőkkel vagy barátokkal, akikkel év közben kevés lehetőség adódik találkozni. Az új élmények, az eltérő gondolkodásmódok és az új közösségek fejlesztik az alkalmazkodóképességet és az érzelmi intelligenciát.

Minél fiatalabb a sportoló, annál inkább legyen gyerek

Ez talán az egyik legfontosabb üzenet. Egy tízéves gyermeknek még elsősorban gyermekként kell megélnie a nyarat. Egy tizenhat–tizennyolc éves junior sportoló esetében már nagyobb szerepet kap a tudatosság és az önálló felelősség. Másként fogalmazva: az „én idő” hossza legyen fordítottan arányos az életkorral. Minél fiatalabb a sportoló, annál hosszabb legyen a kötetlen nyári időszaka.

A tanulás és a nyári munka szerepe

Az utánpótlás-nevelés célja nem kizárólag a jó sportoló kinevelése.

Legalább ennyire fontos a felelős felnőtté válás támogatása.

Ezért a nyári időszak alkalmas lehet arra is, hogy a fiatal

• fejlessze nyelvtudását,

• olvasson,

• új készségeket sajátítson el,

• vagy idősebb korban akár nyári munkát vállaljon.

A nyári munka nem elvesz a sportból. Megtanítja a felelősséget, az időbeosztást, a kitartást és a munka értékét. Ezek pedig ugyanúgy hozzátartoznak a sikeres sportolói pályafutáshoz, mint az edzésen végzett munka.

Záró gondolat

A jól sikerült nyári szünet nem az, amikor a sportoló egész nyáron edz, de nem is az, amikor két hónapra teljesen hátat fordít a mozgásnak. A cél az egyensúly: elegendő pihenés a testnek és a léleknek, aktív regeneráció a szervezetnek, valamint olyan élmények gyűjtése, amelyekből erőt meríthet a következő szezon kihívásaihoz. A nyár nem kiesett idő, hanem a fejlődés egyik legfontosabb időszaka – még akkor is, ha ez a fejlődés ilyenkor nem mindig a pályán történik.